眩晕症是一种常见的症状，表现为头晕、眼花、耳鸣、恶心等不适感觉。眩晕症状通常与内耳、神经系统、血管系统等多种因素有关。调整饮食，合理搭配营养可以有效缓解眩晕症状。

一、多吃富含维生素B的食物

维生素B对于维持神经系统的正常功能非常重要，而神经系统的异常是引起眩晕症状的主要原因之一。多吃富含维生素B的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、全麦面包等，可以改善神经系统的功能，从而缓解眩晕症状。

二、适量补充铁元素

铁元素是合成血红蛋白的重要成分，缺乏铁元素会导致贫血，从而引起头晕、乏力等不适感。适量补充铁元素可以有效改善贫血症状，缓解眩晕症状。富含铁元素的食物包括肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆类等。

三、多吃富含纤维素的食物

富含纤维素的食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，改善头晕、恶心等不适感。富含纤维素的食物包括水果、蔬菜、全麦面包等。

四、控制盐的摄入量

过多的盐摄入会导致体内水分潴留，引起血压升高，从而引起眩晕症状。控制盐的摄入量可以有效预防眩晕症状的发生。建议每天盐的摄入量不要超过6克。

五、适量补充维生素C

维生素C具有抗氧化作用，可以保护神经系统的正常功能，从而缓解眩晕症状。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄等。

综上所述，合理搭配营养可以有效缓解眩晕症状。建议多吃富含维生素B、铁元素、纤维素和维生素C的食物，并控制盐的摄入量。如果眩晕症状持续存在，建议及时就医。