睡眠不好是很多人都会遇到的问题，这会影响到我们的生活和工作。除了保持良好的睡眠习惯外，饮食也是影响睡眠质量的一个重要因素。那么，睡眠不好应该吃什么呢？下面我们来介绍一些食物调理睡眠质量的方法。

一、牛奶

牛奶是很好的助眠食品，它含有丰富的钙质和色氨酸，这些成分可以帮助身体放松，在睡前喝一杯温牛奶，可以让你更快进入睡眠状态。

二、燕麦

燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这些成分可以帮助身体产生血清素，燕麦还富含纤维素，可以帮助肠道消化，避免睡前胃部不适。

三、香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素，可以帮助身体放松。香蕉中还含有色氨酸，有助于促进睡眠。在睡前吃一个香蕉，可以帮助你更快入睡。

四、杏仁

杏仁中含有丰富的镁元素和蛋白质，这些成分可以帮助身体放松，促进睡眠。杏仁还富含维生素E，有助于身体抵御压力和疲劳。

五、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，这些成分可以帮助身体产生血清素，蜂蜜还富含矿物质和维生素，可以帮助身体放松，缓解疲劳。

以上就是一些可以调理睡眠质量的食物，当然还有其他的食物也可以帮助我们改善睡眠。不过需要注意的是，晚餐要尽量在睡前三小时左右吃完，避免睡前胃部不适影响睡眠。要保持良好的睡眠习惯，如建立规律的作息时间，保持舒适的睡眠环境等，才能更好地改善睡眠质量。