白细胞是人体免疫系统的重要组成部分，它们可以帮助我们抵御病毒、细菌等病原体的入侵。因此，保持白细胞数量的稳定和增加是非常重要的。那么，我们该如何通过饮食来增加白细胞的数量呢？下面，营养专家来揭秘白细胞增加食谱。

一、富含维生素C的食物

维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）、草莓、猕猴桃、西红柿等。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是白细胞生长和分裂所必需的营养物质，因此，富含蛋白质的食物也是增加白细胞数量的重要来源。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。

三、富含锌的食物

锌是一种重要的微量元素，它对于白细胞的生长和分裂也是必不可少的。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。

四、富含维生素A的食物

维生素A是一种非常重要的营养素，富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄等。

五、富含维生素E的食物

维生素E是一种非常重要的抗氧化剂，富含维生素E的食物包括坚果、鳄梨、葵花籽油、橄榄油等。

六、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含各种维生素和矿物质，可以帮助我们增加白细胞的数量。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以保证各种营养素的充足摄入。

总之，通过合理的饮食，我们可以增加白细胞的数量，从而提高免疫力，抵御各种疾病的入侵。但是，需要注意的是，饮食并不能取代医疗和药物治疗，如果有疾病需要及时就医。